当前位置:广告摄影-云汉星朔视觉艺术中心健身双人健身球 享受甜蜜时光
双人健身球 享受甜蜜时光
2023-01-25

背靠背

动作要领:两人用背部将健身球夹住,用上背紧贴球面,利用球作为轴心,呼吸屈膝直至与地面平行,完成后保持姿势15 秒,再回到起点动作。动作功能:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

这个动作要求双方必须协调、控制速度,如感觉累,可回到起始动作,进行休整。

双人健身球

健身球快乐选:利用健身球来锻炼肌肉,不仅能让动作变得容易,而且塑身减肥的效果也会加倍。当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时,你会本能地保持身体平衡,这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉,从而使身体得到更加全面的锻炼。

时间随意选:只要两个人都有空,一边晒着午后的冬日阳光,一边进行两人的球类运动,都是一种精神和身体的全面放松。

双人运动温馨小贴士

1. 健身球运动需要的是平衡,一方在运动时,需要另一方的协助和支撑,双方的协调性在练习中达到统一。

2. 练习中不必刻意追求造型,球类运动本身是愉快的运动,最好在双方愉悦的状态下完成全部动作。

3. 练习中要注意用力均匀,尤其是男生帮助女生时不能幅度过大,以免拉伤肌肉。

球上支撑

动作要领:双手打开与肩宽,垂直支撑在地面,然后将双腿支撑在健身球上,进行耐力的训练,女生则帮助男生协调动作。动作功能:通过球上的支撑,增强男生肩膀的肌肉耐力,同时也增强了整个身体的协调能力。

双腿尽可能伸直,将支撑点移到双臂上,达到锻炼双臂的目的。

简单式的仰卧起坐

动作要领:坐在球上的仰卧起坐比较适合身体略胖或者体力不是很好的初学者,这个动作主要依靠双腿发力,整个身体依附在健身球上,男生主要帮助女生固定健身球,以便女生能够顺利的完成动作。

动作功能:能够伸展大腿后方肌肉,促进血液循环。

注意动作幅度以及发力点,尤其是身体曾经有伤的练习者,以免再次受伤。

拉伸训练

动作要领:男生双臂张开与肩宽,垂直支撑于地面,单膝跪地,与身体平行。另一条腿放在健身球上,女生则可以在男生背部施力,以达到更好的健身效果。

动作要领:拉伸大腿内侧肌肉群,利用健身球尽可能去收缩大腿内侧肌肉,完美大腿肌肉线条。

根据自身韧带来进行训练,不能为了追求运动强度而拉伤韧带。

仰卧起坐

动作要领:女生平躺在地板上,双腿弯曲支撑在健身球上,双手抱头进行仰卧起坐。男生帮助女生固定小腿和健身球,以便女生更好的完成动作。

动作功能:锻炼小腹肌肉,拉伸大腿肌肉线条,让腰部线条更加完美。

传球运动

动作要领:两个人平行站立,双腿打开同肩宽,两个人之间留出10 公分的距离。双手抱球于腹部,并扭转身体将球传给对方,来回次数可根据两人体力而定。动作功能:身体的平行扭转能够让膝关节和腹部肌肉得到全面的锻炼,在扭转的同时,也能增强身体的灵活性。

两个人之间要留有距离,并且两个人的传球速度要协调,以达到运动的一致性。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)